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你好树洞：

我今天捏着皱巴巴的作业本来找你，心里像压了块石头，有点闷得慌。

最近，妈妈给我留的作业越来越多，真是“作业三千丈，缘愁似个长”。每天五点放学，我一到家就开始写，笔尖划得飞快，可怎么也写不完——刚完成数学挑战作业，又要默写英语单词，还有妈妈额外打印的练习题堆在桌角，像座小山。

晚饭我总是匆匆忙忙扒拉几口，就又坐回书桌前。窗外的天空从明亮渐渐变得黑漆漆，楼下小伙伴的阵阵笑闹声悠悠地飘上来，我却只能盯着算不完的数学竞赛题绞尽脑汁。有时候写着写着，眼皮开始打架，手也酸得抬不起来，可一想起妈妈说的“今日事今日毕”，只好硬撑着继续写。

好不容易写完作业，我只想瘫在沙发上翻几页漫画书，可妈妈马上喊我去洗澡，说我满身汗臭，像只小泥猴。我小声说想歇两分钟，她就皱起眉，念叨我不爱干净、就知道偷懒。其实我不是讨厌洗澡，只是写作业写得胳膊都快僵了，好想先躺一会儿。

树洞啊，怎么才能解决我的这些烦恼呢？

萌萌 杭州鼎文学校

亲爱的萌萌：

你好呀！你的来信写得真生动，“作业三千丈，缘愁似个长”，连古诗都成了你的心声，可见你心里装了多少说不出的疲惫。

让我先给你一个隔空的拥抱——你的“闷得慌”，我懂。那不是偷懒，是真的累了，累到连洗澡都像一场需要“预备、起跑”的仪式。

你提到“作业堆成小山”，让我想起曾经班上的一个孩子。他也像你一样，每天面对“作业山”，写到很晚。后来有一天，他在作业本的背面画了一座山，每写完一页，就在山上画一条小路。他说：“老师，我不是在写作业，我是在爬山。”慢慢地，山被他画满了路，而他也找到了自己的“登山节奏”。

心理学中有个“心流”的概念：当我们做的事情的难度与我们的能力匹配时，最容易专注而愉悦。如果一直处在“赶不完”的焦虑中，就像不断往山上扔石头，山只会越来越高，人也越来越累。

怎样找到学习的心流？我想给你几个小建议：

一是和妈妈开一次“作业家庭会议”。

不是抱怨，而是像小谈判家一样，把你每天的时间画成饼图：作业时间、休息时间、阅读时间、洗澡时间……然后告诉妈妈：“我很想认真完成所有任务，但如果能稍微调整一下顺序或数量，我会做得更开心、更专注。”你可以提议约定每天“作业总时长”，让学习有边界，休息也有指望。

二是给自己设置“充电小站”。

连续写40分钟，就站起来伸个懒腰，看看窗外，或者听一首喜欢的歌。这不是偷懒，是给大脑“换换气”。大脑就像海绵，一直吸水会满，偶尔挤一挤，才能吸收更多。

三是把你的感受写成小纸条给妈妈。

有时候，大人不是不体贴，只是没看见我们“累”的样子。你可以写：“妈妈，我写完作业手好酸，能不能让我躺5分钟再去洗澡？”真诚的表达，往往比沉默或顶嘴更有力量。

最后，我想对你说：你不是小泥猴，你是一个在成长路上偶尔感到疲惫却依然坚持向前的孩子。你的努力，妈妈会看见，时间也会看见。

累了，就歇一歇；闷了，就说出来。你愿意写信来，就已经勇敢地迈出了第一步。心里那座“作业山”，总有一天，会被你走出属于自己的路。

你的大朋友：张超丽

浙江省诸暨市教育研究中心心理健康教研员

来源：《光明少年》2026年2月刊